Obesidade Infantil

10 Atitudes para prevenir a obesidade infantil

                 

1. Prepare os lanches de seu filho. Quando os pais não controlam os
 lanches, as crianças são capazes de comer um pacote de bolacha e de
 batatas fritas em poucos minutos. O melhor é fazer um
 lanche saudável e impor limites na quantidade de biscoitos
 e bolos, por exemplo.

2. Estabeleça a hora certa para as refeições.
 As crianças sem horários estabelecidos para as refeições, 
inclusive para os lanches, que comem a toda hora, 
com livre acesso a biscoitos, refrigerantes, salgadinhos, 
chocolates, sorvetes e doces podem ficar obesas. 
Neste caso, a rigidez na observação das regras é a melhor 
arma. Estabeleça horário e cardápio para a família e 
não abra mão disso nem mesmo para um inocente biscoito. 
A criança deve aprender a respeitar os horários.

3. Não armazene comidas gordurosas e calóricas. 
Para evitar a tentação procure não ter na dispensa 
biscoitos, chocolates e guloseimas. Não encha 
a geladeira com sorvetes, refrigerantes, bolos, 
tortas e docinhos. A disponibilidade de alimentos, 
principalmente em excesso, ajudará a criança a 
ganhar quilos extras.

4. Dê bons exemplos. De nada adianta fazer
 cardápios saudáveis, estabelecer horários, 
preparar deliciosos lanches nutritivos para as
 crianças se os adultos comerem fora do horário 
estabelecido. E mais: não dá para obrigar a criança
 a comer um prato de salada, tomando drinques
 e consumindo salgadinhos na sua frente. 
As crianças imitam os adultos. Assim, para ter
 crianças com bons hábitos alimentares é preciso 
dar exemplos.

5. Evite escolher preparações que tenham como
 ingredientes cremes de leite, leite condensado,
 bacon, salsichas, linguiças, maionese, amendoim,
 nozes, castanha, coco.

6. Exclua as frituras do cardápio e diminua 
a quantidade de óleo usada na preparação dos 
alimentos.

7. Substitua os refrescos artificiais e os refrigerantes
 por sucos naturais de frutas com pouco ou sem açúcar 
ou água de coco.

8. Leia os rótulos dos alimentos industrializados e veja 
a tabela nutricional. Procure os menos calóricos, 
com menor quantidade de gordura.

9. Prefira sempre alimentos naturais e as preparações caseiras.

10. Aumente o nível de atividade física da criança.
 Leve-a mais ao parque, estimule-a a fazer esportes,
 inclua-a nas tarefas de casa e limite o tempo 
para televisão e videogame.